一分钟降血压妙招物理方法视频!

游览量:45   时间:2022-12-26 09:28:32


近期,世界杯足球赛正在进行中,不少球迷天天熬夜看比赛,兴奋不已。但《科学报告》健康学研究显示,世界杯一个月期间,心脏病入院的人数激增了5.4%

看个比赛怎么就增加心血管疾病风险了呢?原来,冬季本就是心脑血管病的高发时期,而熬夜看球情绪波动,加上吃不健康宵夜等,就会进一步增加心脑血管疾病的风险。

所以,如果您或家人也是世界杯的忠实粉丝,或者有血压高、情绪易激动,经常熬夜、睡不好等因素,都要警惕心血管病风险。

昨晚节目中,专家带来了一个“护血管套餐”,教你“捏一捏”、“喊一喊”、“涮一涮”,降低心血管疾病危机。赶紧来了解一下吧~


「 本期专家 」


一、休息不好血压易升高

每天捏一捏,辅助护血管


熬夜看球或休息不好的时候,我们身体中一项指标的曲线会发生改变,这个指标就是血压


1、晚上休息不好易升高血压

正常情况下,血压在晚间有个向下的曲线,呈勺型;而如果晚上休息不好,易造成血压升高,出现反勺型。


实验

我们用24小时血压监测仪测量了栏目组一位球迷2天的血压情况,结果发现:不看球的一天,夜间血压正常,在120/90mmHg左右;看球的一天夜间血压明显升高,达到了140/100mmHg左右。

专家告诉我们,休息时血压相对比较平稳,甚至会偏低,对血管的压力也比较低;而休息不好的时候,血压就会增加,易造成血管管壁损害,引发动脉粥样硬化


2、捏一捏,辅助护血管

对于有心脑血管危险的人来说,可以通过“捏一捏”来保护血管。

【方法】使劲捏住握力器1~2分钟,然后突然松开。没有握力器的,可以将毛巾折成正方形卷起来,握住毛巾时,大拇指与其余四指接触不到即可。

用力捏住握力器的时候,会出现短暂局部缺血。此时身体会产生一些内源性的物质来抗缺血,把储备的保护血管的因子释放出来。再突然松手时,血流通畅,血管保护因子也会随着血流到达大脑、心脏。

假如大脑、心脏出现缺血事件,这些抗缺血的因子就能起到保护的作用,从而减轻症状。



二、情绪激动升血压

3个小妙招,舒缓情绪助降压

无论是看球赛,还是日常生活,都会碰到情绪激动的时候,而这也可能是血管的一大“杀手”。


1、情绪激动升血压,增加血管破裂风险

情绪激动时,身体会产生大量的儿茶酚胺、肾上腺素等,造成心脏急剧收缩、心率增快,加速血流,从而导致血压骤然升高

如果血管经受不住这样的压力,就可能造成血管破裂。若是发生在大脑中,就是危险的脑出血

《欧洲心脏杂志》上的数据显示,在情绪爆发后的2小时,中风风险增加3倍



2、3个小妙招,给你的血管“减减压”

当情绪比较激动的时候,我们可以通过以下3个小妙招来舒缓情绪,帮血管“减压”。

①喊一喊:可以准备一个消音瓶,激动时对着瓶子大喊,既能舒缓情绪,又不会扰民。

②听舒缓的音乐,也可以放松心情。

③抚摸猫猫狗狗:2019年6月美国《教育研究协会开放期刊》上的一个实验表明,抚摸猫、狗超过15分钟,唾液中的皮质醇(反映焦虑压力的激素)水平就会明显下降。



三、高油夜宵也是血管“杀手”

健康夜宵这样吃

不知道大家有没有觉得,每次一到晚上食欲就特别旺盛,总忍不住吃点宵夜,烧烤、炸串、小龙虾……可夜宵吃不对,也会增加血管负担。


1、一份夜宵的含油量超乎想象

你知道常见的一顿夜宵含有多少油吗?结果可能超乎你的想象。



烧烤类夜宵

◎5串羊肉串:约含有11g油;

◎5串五花肉:约含有35g油;

◎3串肥腰:约含有12g油;

◎2串烤鸡翅:约含有23g油;

烤韭菜:含油量约6g/百克。

也就是说,如果一顿吃了上面这些烤串,摄油量可能高达87g



小龙虾夜宵

龙虾本身的脂肪含量非常低,100克里仅有1~2克。但大家吃的往往是麻辣小龙虾等重口味的,一盘的含油量可能高达150g

李缨主任告诉我们,所有食物中的脂肪,加上烹调用油,应占据总能量的20%~30%,也就是约60g油。而一顿烧烤或小龙虾下来,摄入的油量就远远超标了。


2、高油夜宵,导致血脂蹭蹭涨

正常空腹状态下,甘油三酯水平应在1.7mmol/L以下。但一顿夜宵下来,油脂摄入过多,可能造成甘油三酯升高几倍甚至十倍以上。如果脂代谢比较差,一般需要10~12小时才能恢复正常。

而甘油三酯的水平过高,也会促进动脉粥样硬化的形成。且高血脂持续的时间越长,对血管壁的损害越大


3、健康夜宵:高定麻辣烫

如果实在想吃夜宵,可以选择麻辣烫。李缨主任为大家总结了一个健康吃麻辣烫的秘诀:蘸料调味道,主食必须吃。具体来说——

①选清淡的汤底:清汤、番茄汤、菌菇汤都行。

②自制低脂蘸料:小米辣+葱花+香菜+蒜+酱油+蚝油+醋(可根据自己的口味调节)。

③选对菜品:午餐肉、火腿、腊肉、小酥肉等属于加工红肉,且往往含有较多油脂,不利于健康。可以选择新鲜肉类、蛋类、鱼虾、鸭血等荤菜,蔬菜可以随便吃。

④主食必须吃:今年9月,《糖尿病医疗》杂志上的一项研究表明:晚餐吃适量的高质量碳水化合物,与全因死亡、因心血管疾病造成的死亡降低相关。

像方便面、宽粉、年糕条等都属于精致碳水,且能量比米饭还高,比如:100g年糕≈1.5碗(150g)米饭,100g宽粉≈3碗米饭,不推荐多吃;

而像薯类、莲藕、芋头、玉米、山药、魔芋等根茎类,富含膳食纤维、B族维生素、钙、钾等,是不错的选择。



四、睡眠不足增加“痴呆蛋白”

选对被子,帮你睡好觉

不管是熬夜看球、熬夜加班,或者单纯地睡不着,都会影响人的精神状态及健康情况,甚至增加痴呆风险。


1、睡眠不足增加痴呆风险

最近有一项研究表明,如果熬夜一晚上,白天又不休息,大脑中一种“痴呆蛋白”的含量就会升高17%

这种“痴呆蛋白”学名叫tau蛋白,是检测老年痴呆的重要标记物。很多患者在痴呆前的几十年,大脑中就已经开始逐渐产生tau蛋白了。


2、深度睡眠,辅助清理“痴呆蛋白”

深度睡眠过程中,脑脊液循环对tau蛋白等有害物质有一定的清理作用,因此,良好的睡眠对预防老年痴呆也至关重要。

如果知道要熬夜,可以提前补充睡眠,等熬夜结束后,再快速地睡一觉。


3、盖厚被子,帮你提高睡眠质量

有些人说,我也想好好睡一觉,可就是总失眠、睡眠浅,这怎么办呢?不妨试试盖厚一点的被子

我们的皮肤上有压力感受器,被子的压力会刺激副交感神经兴奋,从而促进睡眠。

美国睡眠医学会杂志中的一项研究表明:优质的被子,能让失眠改善率达到59.4%。该研究还对参试者唾液的褪黑素做了一个检测,发现盖厚被子的参试者,褪黑素的水平可以增加32%

一般来说,6~13斤的被子比较适宜。


4、左吸右呼,辅助促进睡眠

林医生还给大家带来了一个辅助入眠的小妙招——左吸右呼法

【方法】先按住右鼻孔,左鼻孔使劲地吸气,然后按住左鼻孔,松开右鼻孔呼气。如此重复,大概3分钟慢慢就会有睡意了。

标签: 血压  夜宵 

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